Ev ale plecy :-D Dzięki dziewczyny dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czuję };-) Anchy i jak smakowała galaretka z herbaty, ja zrobiłam z zielonej herbaty i nie dało się tego zjeść %-) może z owocowej będzie lepsza ? /SFD/Images/2015/12/31/3b0a82fa152c4645a33cf06406d40bcd.jpg Dzień 33, 13.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie [...]
[...] przejść na trening 30sek pracy i 30 sek przerwy, bardzo dobrze wiem po sobie, że działa. Bcaa trzymaj się na razie 1g'kg masy, carbo odstaw, pij białko jakieś 15min po bcaa, póżniej pełnowartościowy posiłek, na ryżu basmati albo makaronie razowym do tego jakieś chude mięsko plus warzywa. Dorzuć bieganie narazie raz w tygodniu jakieś 30min w [...]
Wyczytałem teraz na sfd, żeby BCAA przyjmować 15 minut przed zakończeniem treningu siłowego przed aerobami. Może tak być? Jeśli tak , to czy po całości treningu odrazu wypić WPC i 30-40 min poźniej posiłek potreningowy?
Dexter Californication Lie to me the mentalist Jerycho ( choć to się już skonczylo) Heroes Numb3rs The Big Bang Theory poloecam te btw. jak lepiej bcaa dwaac przy treningu silowym i aerobach : a) 10g przed silowym i 10 g przed aerobami b) 10g przed aerobami i 10g po C) 10 g przed silowym i 10 g po aerobach? Zmieniony przez - XbusekX w dniu [...]
Witam wszystkich walczących z tłuszczykiem. Ponieważ dużo mówi się na Forum o dietach redukcyjnych, sposobach na utratę tkanki tłuszczowej postanowiłem przedstawić swoje dylematy ( mam nadzieję, że żaden Moderator nie uzna podwieszenia się pod temat za niegrzeczne ) Otóż przez dwa miesiące, odkąd zacząłem obok treningu siłowego [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 10x5g/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 [...]
[...] dopracowanie treningu silowego i robic konkretne FBW. do 30min aero po jest bardzo ok. w DNT rowniez ok. byla mowa o bieganiu na czczo. mysle, ze przy takiej wadze nie ma co wnikac w jakies katabolzimy, ktore tak na serio nie wystepuja bcaa czy porcja bialka przed bedzie ok, pobiegac, zjesc sniadanie. bede odwiedzal, pozdro i powodzenia zycze!
DZIEŃ 3 - ŚRODA, 14 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku ~12:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:00 - pierś z kuraka + [...]
Bardzo przepraszam, że wczoraj nie wstawiłem rozpiski, ale miałem problem z internetem. I Posiłek : 100g owsianki, mleko,30 g sera białego pół godziny po tym gainer II Posiłek: 150 g makaronu+ kawałek mięsa III Posiłek: Obiad z rodziną: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, swieża kapusta polana oliwa (to samo co w niedziele) IV Posiłek: [...]
wiec po koleji niewiem dlaczego czesc z was nasmiewa sie z kolegi chyba jeszcze zyjecie w czasach kiedy to bułka i banan dawaly zawodnikom max forme jesli tak to przykro mi.Z ciekawosci zapytam was czy wiedział ktos z was ze na stłuczenie miesni najlepsze sa zastrzyki z krwi???? na odpowiedz nie czekam bo wiem jaka jest. SPRAWA ODZYWEK i tutaj [...]
[...] 5. 6 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego 6. 6 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego Suplementacja Przed treningowo: 2 miarki odżywki typu pre workout 10 g bcaa Po treningowo: 40 g vitargo Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego: Trening zrobiony z zachowaniem techniki bez wariacji. Przed wejściem na trening czułem się bez [...]
[...] z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: 14g G-BOMB, 1x MegaArginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 5g bcaa, 10g jabłczan kreatyn Pospałam do 11 więc jeden posiłek wypadł. Dalej sprzątanie... Ale na szczęście kuchnia już lśni 8-) Teraz tylko pokój, korytarz, [...]